来源：互联网 作者：佚名 时间：2008-01-05 点击： [推荐给好友] [论坛交流]
◎“喷血”翘臀
提臀操一
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
3.重复30次后再换边进行。
